【ビール削減／7/2スタート】

従前：月50缶前後✕261.5円＝16213円(昨年10月〜９か月)
現在：”原則”禁酒目標

浮いた金額は
7/1 ▲261.5
◎7/2 0 /261.5
7/3 0 /784
7/4 0 /1037
7/5 0 /1830
7/6 0 /2353
7/7 0 /2876
7/8 0 /3399
7/9 0 /3922

アルコールについては過去10年
「飲酒半年→体調崩して１年間禁酒」
ザックリ、このようなサイクルで回していた。

直近10月後半以後、
酎ハイよりもビールが合うようになり
毎日500ml✕２缶(523円)
飲酒してきた。

３Ｓ練馬業務終了を期に
意図的に飲酒をやめることした。
支出抑制額＝523円✕31日＝16213円

【タバコ削減／7/4スタート】

従前：520円✕2箱／日(毎月31200円)
現在：２日で１箱ペース

浮いた金額は
7/1 0
7/2 0
7/3 0
◎7/4 520
7/5 520 /1040
7/6 520 /1560
7/7 520 /2080
7/8 0 /3120
7/9 520 /3640

これまで月60箱以上吸っていたのに、
月15〜16箱(２日１箱)に収まるペース。
支出抑制額＝(60−15)✕520＝22880円

モデル プリンス

愛専入学前は３箱前後／日だったが、
愛専に通うようになってから平均1.5箱／日(30本未満)に減った。
だが、昨秋より３Ｓ練馬業務に関与するようになり、
２箱以上にリバウンド。

喫煙数が増える要素は次の通り

【チェーンスモーク】
①会話(通話)中
②手待(休憩)時間
③イラついたり、思い詰めているとき
④飲酒したとき
⑤デスクワーク没頭中
→本数を自制することは可能

【一過性】
⑥寝起き
⑦食後
⑧禁煙スペースから解放されたとき
(オフィスビル、教室、電車など)

３Ｓ業務は①②の要素をもたらすので、喫煙数が激増した。

３Ｓ練馬業務終了後、
「特に吸いたくもないのに、
手元にあるとついつい暇つぶしに吸ってしまっている」
ことに気づいた。

今の季節(梅雨)から、
シバンムシやハエなどの虫が部屋に入るので、
ベランダでの喫煙をやめて、
換気扇の下で吸うようにした。
それに伴い
タバコの保管場所を
３階寝室から２階リビングに移動。
結果として１回12〜13本に激減！

「禁煙する」と決めたら、
やめることができる状態にある。
だが、無理やりやめる気はない。

心体的にタバコを減らす方法もある。
タバコを吸う代わりに、
「大きく(強く)深呼吸」を繰り返す
深呼吸の際、肺が痛くなるので、
タバコを吸いたくなくなる。

喫煙数が減るようになってから、
就寝時に深呼吸法を使っている。